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原标题:智能手机的“无手机焦虑症”健康风险, 14种克服智能手机成瘾症的方法!

原标题:智能手机的“无手机焦虑症”健康风险, 14种克服智能手机成瘾症的方法!

正如我们所说的那样,每个实物都有另一面,智能手机的出现也是如此。 一方面,虽然智能手机为我们的生活增添了很多价值,但它也带来了一种新的上瘾,这种瘾正在崛起,被称为“无手机焦虑症”。 这是一个奇怪的瘾,表明害怕远离智能手机或缺乏网络覆盖。 无论您的成瘾程度如何,这里有几种方法可以帮助您克服智能手机上瘾。

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1.关闭手机通知

手机通知是很好的干扰因素。来自各种社交网络平台的通知会让您更频繁地查看手机,从而使其成为一种根深蒂固的习惯。因此,处理此成瘾的第一步是关闭通知。通过这样做,您将不再需要继续检查您的智能手机。仅针对您的消息应用和日历应用保持通知,因为这些通知比您的社交通知相对重要。

2.克制检查手机的冲动

如果你正处于工作中并且感到不可抗拒的冲动想看一看手机,你往往会屈服于这种冲动,最终浪费20分钟的宝贵时间。听起来很熟悉,不是吗?为了击败这种强烈的冲动,你需要做的就是有意识地闭上眼睛,深呼吸,吸气和呼气4秒钟,你会注意到冲动会慢慢消散。如果你觉得,你仍然有一些冲动,而不是4秒,继续深呼吸10秒钟,冲动必然会消失,因为这是人类思维的工作方式。这是一种简单而强大的技术。

智能手机越强大,成瘾的可能性越大

3.卸载手机上的所有社交媒体应用

根据您的成瘾程度,您可能希望从智能手机中卸载所有社交媒体应用程序。是的,虽然这听起来像是一个激烈的措施,安慰你自己仍然可以使用手机的互联网浏览器访问这些网站。这是一个有趣的去成瘾步骤,因为我们已经习惯于使用应用程序的便利性,打开互联网浏览器和输入URL的想法突然变成了繁琐的工作。因此,这种想法将阻止您经常检查社交媒体更新。

4.卸载所有未使用的应用程序

此步骤不仅可以消除智能手机中的杂乱,还可以减少您花费不必要的时间来探索未使用的应用程序。如果您删除未使用或较少使用的应用程序,它将释放您的存储空间,提高手机的电池寿命和性能,并且还可以避免不必要地修补这些未使用的应用程序。

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5.设置自己的智能手机使用限制

仅仅告诉自己少用手机是不够有效的。因此,要限制智能手机的使用,请设置自己的限制,例如:

拒绝在用餐时使用手机

拒绝在洗手间使用手机

在社交活动或聚会期间拒绝电话使用

在一对一对话中拒绝电话使用

拒绝在您的卧室使用手机

您需要从一个简单的开始,您很快就会注意到智能手机使用模式的差异。

6.将群组聊天静音

将所有微信,QQ群组聊天静音,这样您就不会偶尔检查手机。根据群组文化,没有人希望您回复群聊中的每个转发或每条消息。换句话说,这些群聊都不是对时间由要求。

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7.限制您对信息的回复

除了回应紧急短信之外,还要立即响应每条消息。虽然说起来容易做起来难,但肯定不是不可能的。你只需要抵抗它。让所有积累的文本回复两次或最多,一天三次。

8.在睡觉时关闭您的移动数据

养成在睡觉时关闭移动数据甚至无线网络的习惯。这不仅可以帮助您入睡,还可以帮助您在睡觉时检查您的细胞。

9.工作时将手机保持一定距离

在计划开始工作之前,请务必将手机放在手机中,或者更好地将手机保持在飞行模式。密歇根大学Erik Altmann教授进行的一项研究证明,仅仅2.7秒的中断就足以使你在工作期间可能犯下的错误率加倍。

10.使用应用程序跟踪智能手机使用情况

如果您需要在智能手机上保留应用程序,请使用RescueTime,App Detox和Moment等应用程序来帮助您了解您的手机使用模式。这些应用会跟踪您在应用上花费的时间,还允许您设置手机使用规则。请参阅互联网以阅读有关这些应用程序使用情况的更多信息。

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11.戴上手表检查时间,而不是每次都拿起手机

回去查看手表上的时间,而不是瞥一眼手机来检查一下。这样可以防止分心注意到大量通知,从而诱使您检查通知。

12.与他人分享你的意识决定并争取他们的帮助

与您的朋友和家人分享您的有意识的决定,打破您的智能手机成瘾,并寻求他们的支持,以帮助您。告知他们您将不经常检查您的手机,因此可能会有一些时间滞后响应每个人的短信。

13.使用复杂的密码锁定手机

最后但并非最不重要的是,为了减少您的智能手机成瘾,请设置一个冗长而复杂的密码。解锁手机带来的巨大不便将无助于盲目使用手机。

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14.拿一个普通或静音的手机

好吧,如果没有,我的意思是什么都没有帮助你打破你的智能手机成瘾,这样做 - 把它保存在你的储物柜或赠送它,并购买一个你甚至可能称之为哑铃的普通手机。现在,您只能拨打电话和发送短信,这就是手机的目的!几天后,您会感觉更轻盈,更聪明。让自己聪明,而不是你的手机。这也可以为您节省昂贵的智能手机。

不要让科技控制人类

智能手机旨在帮助我们提高工作效率。毕竟,人是技术的主人,反之亦然。因此,使用您的智能手机,而不是成为一个瘾君子。应用这些技巧,摆脱智能手机上瘾。返回搜狐,查看更多

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